Правила здорового сна

• Крепкий сон – залог здоровья, и это не избитое выражение!
• Сон необходим человеку так же, как физическая активность и сбалансированное питание.
• Сон обеспечивает отдых организма, а также способствует переработке и хранению информации.
• Сон облегчает закрепление изученного материала, реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон – это приспособление организма к изменению освещённости, к сменам день-ночь.
• Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Необходимая продолжительность сна

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). Продолжительность сна у новорождённых, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно.

Весной и летом, при малоподвижном образе жизни, при ограниченном количестве углеводов в приёме пищи, а также при проживании за городом нормальная длительность сна может составлять лишь 5-6 часов, а при внезапных громких звуках (или во время громкой музыки) и ярком освещении возможно даже полное отсутствие сна.

Длительность сна при его нарушениях

При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться или восстановиться после тяжёлой работы и бессонных ночей.

Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Что происходит при отсутствии сна

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах, и рассматривается как изощрённая пытка.

Как хорошо высыпаться

Воспользовавшись этими простыми правилами, вы сможете просыпаться в бодром настроении и полными сил.

Что надо делать

Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время – это существенно улучшит качество сна, а также поможет Вам быстрее и легче засыпать и вставать по утрам.

Подойдите к этому вопросу со всей серьезностью!

• Задумайтесь о том, как Вы спите. Что Вы должны сделать для того, чтобы лучше спать. Помните, для полного восстановления организму требуется не менее 6 — 8 часов сна;
• Проводите вечерние часы, особенно перед засыпанием, при естественном освещении. Естественный свет позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за засыпание и пробуждение;
• Создайте в спальне атмосферу, комфортную для сна. Спальня должна хорошо проветриваться, температура в помещении не должны превышать 20 градусов.

Что не надо делать

Исключите прием кофеина в вечерние часы. Не пейте чай, кофе, газированные напитки и даже шоколад перед сном Не курите и не принимайте алкоголь перед сном. Алкоголь хоть и поможет Вам расслабиться и заснуть, но в то же время под его воздействием организм не в состоянии полноценно восстановиться, при этом качество сна ухудшается.

Не смотрите телевизор в кровати. По этой же причине не читайте перед сном в кровати, не ешьте и не работайте в кровати. Ваше тело должно ассоциировать вашу кровать только со сном!

Старайтесь не спать в дневное время. Дневной сон может снизить потребность организма в ночном сне и таким образом негативно отразиться на качестве ночного сна и самочувствия.

Если Вы уже воспользовались нашими советами, но они Вам не помогли, Вы все еще просыпаетесь с чувством усталости и разбитости, это означает, что Вам следует обратиться к специалисту по нарушениям сна – сомнологу. Ваши проблемы могут оказаться более серьезными, например, такими как апноэ во время сна.